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「減塩食事(量・質)・睡眠(量・質)・運動・ストレス」の生活習慣改善の必要性を

先日、手首式血圧計を購入して毎日何回も左右の手を変えながら測定しています。
自身の「からだ」ながら微妙に否、大きく変動しますネ一日の中でも又ちょっとした状況変化でも示す値は大きく異なります
血圧とはそう言うもんだ、と理解よろしくしていたいとは思いますが・・
巷でよく言われる血圧とは大きく動く幅の中の何処の値を言っているのかが分からない。
昔から神経質な面、緊張するタイプ、遺伝的な面、塩分の多い食事、運動量、睡眠時間、ストレスなどから~ずっと高血圧の範疇に入っていた
今では高年齢もイイところ・・尚更です
まして偶に健康診断や通院で測る血圧値、恐らくは通常よりは相当に高い目のデータでしょう・・・その値で診察されることに
以前からも血圧関連の本は買ったりしていましたが、先日の血圧計購入後も2冊・・
診察室・病院での単一・限定時刻での測定値より比較的落ち着いた雰囲気・周囲環境の自宅で且つ、日中動きの大きい時間帯より変動の小さな朝・晩に測定し・・・それを長いスパンでの傾向を見て行く方が・・・
と言うことでしょうか
その為には家庭用の血圧計が有ればいいのでは?と言うこと?

多少の誤差は有っても、測定時の姿勢ほか測定方法に気を使えば結構イイところを示してくれそう

何度か測っていますが、結果は・・・心配しすぎることは無い?
それより自認していて血圧に大きく影響を与えると言われる
減塩食事(量・質)・睡眠(量・質)・運動・ストレス」の生活習慣改善が。
従来の睡眠はホームページやブログの運営やシミュレーション・ソフト他のパソコン・スマホの操作で夜も遅くまで・・常時それらの画面と睨めっこ・・眠くとも仕上げることが先立ち結局は睡眠不足の常習犯に。
ここら辺で毎日30分・・取り敢えず15分間ほど多めに睡眠をとろう!
ねっ!アンタ!
食事も外食を少しずつ減らしていこう。
先にも書きましたが「おかゆ」だけでも何のこと無い。
一番簡単な調理方法とは言え、面倒くさい感覚が先に・・・
空腹を和らげ・塩分抜き・脂肪分カット・水分補給などイイことだらけ
ちょっと大袈裟に言えば食料の国内自給率アップに微々たる貢献も?
思えば小さい頃、大家族が総出で稲刈りに出掛け昼になり皆で食事をとる。
「水粥」・・・渇いた喉への水分補給にも・・・とにかく美味しかった!
今の年老いた身には却って都合良いのでは?
徐々に昔の素朴な減塩な粗食な食生活に自己誘導したいものデス
どちらか言うと、よく歩く方ですね
一般的に推奨されているようなウォーキング以上は歩いているハズ
現場への行き帰り・近場での散策・ハイキングなど
たまのサイクリングのほか殆どは自転車での移動なんです
でもスポーツと言える程の運動は皆無、サイクリングも前進運動では無いし・・・
それに毎日、肩を窮屈な状態にし首は固めている状態のパソコン操作の時間が圧倒的に長い
現場では長時間、動きの少ない立ち仕事が・・・
高血圧解消には生身のツボ的な部位をマッサージしてほぐすのが効果的と・・・これは納得~一時はマッサージに通ったほど
ここまでくれば、体をほぐしリラックスさせる動きをして行こう
軽度な動きでも全身にバランスをとった運動をしないとと考える次第
それにストレス、そうですネ。 何とかしたいですネ。
もう一つ、遺伝的な面・・・体質面~~もう一度、生まれ変わるか

これらを改善方向にもって行けたら、高血圧なんて解消出来そうですが

ちょっとチョット言わせて下さい・・「うどん・ラーメン食」に関連して・・

ちょっとチョット言わせて下さい・・
今では減塩の面から控えざるをえない「うどん・ラーメン食」に関連して・・
田舎・郷里の高校に構内食堂が有った。下宿のおばさんが毎日、弁当を持たせてくれた。
毎日、三度の食事(弁当を含む)のうち二回の割合で”サバ”の煮つけ又は焼き魚だった
毎日だから・・特別の好物で無いから・・と言って毎度の鯖(さば)料理を断れない
何せ3食付きの下宿代が4000円台だから・・
但し、高校生4人が8畳間一室に寝泊り・・各自の布団で満室状態に。
夫々の学習机は便所の手前まで続くL字型の縁側に置く。風呂は勿論、公衆浴場なんだ
毎日の楽しみが一つ有った。それは夜の10~11時頃、下宿先のおばさんが出してくれた「おやつ」の時間
毎晩、下宿生の4名が小さな食卓に用意された・・ビスケット3~4枚に、お茶。 たまにお菓子が一つ追加で
心温まる時間だった! 4人とも無口で何も話す訳でもなく、ささやかなれど気分が休まる一時でした
登校後は、たまに異常にお腹が空いて校内食堂で素うどんを注文することが有りました。
弁当に加えて”素うどん”を・・本当にちょっと贅沢な気分になったなぁ~。美味しいのを食べたゾ
記憶は定かではないが30~40円くらいだったんでは?
下宿代が3食付きで4000円位だったかなぁ~、仕送りは5000~6000円位だったんでは?
何せ上にも下にも扶養する仕送り先や養育費が何人分も・・親としては精一杯だったろうと思われます
事情が有って親元離れ生まれ故郷で当時は一人暮らしの祖母との二人暮らしが中学時代の半分以上
衛生面も有って食が進まなくて毎日、昼前には異様な腹痛が襲う・・単純な空腹とは異なる感じ
その証が高校に入学し量は多くないが毎回の鯖料理を好むで無く残さずとっていたら、高校入学時41キロ未満の体重がわずか1年で48kg位になったと思う
今でも思う、1年間での成長(お断り:体格面で)が7.5Kgも増えちゃった、なんと48Kgまで
(因みに、多少の変動は有れど今でも3~4Kgの増加に留まっています・・)
中学後半の食事の楽しみと言えば、昼休みに校内売店で買い求めた「ふりかけ」や「佃煮」のおかずでの昼食くらい
それだけに高校入学早々の下宿先で出される、ほぼ単一メニューの食事には感謝しないと・・・有難う
粗食が続いたせいか今のところ食事の内容・量で苦境に陥ることは無い
人間が急に変わる訳で無し、最低「お粥」だけでも十分との感覚は有ります

さてさて「うどん・ラーメン」ですが・・・
一時、関東地方で仕事をしていたことが有ります。 そちらでは、ラーメン・うどん・中華と言えば、
当方が結構利用していたのは庶民的のハズ、それは
「山田うどん」に「幸楽苑」・「餃子の満州」だったんですネ
関西に戻ってからは「餃子の王将」に「讃岐うどん」でしょうか

最初の就職先で販売応援の趣旨で四国は高知市に。 初めて「鰹のたたき」「くじら料理」を初めて体験しました
カツオと言えばその昔、日常の生活面で手伝っていたのは「かつおぶし削り」なんです
そうだ、思えばカツオ節を削るにあたっては親元では、よく手伝ったもの。当時は親孝行を実感出来た作業かも。
風呂を沸かしたり井戸水を汲んだり・・・・いろいろ有ったが、時代は変わり・・・、ここら辺で失礼

(追記)
先程、当ブログ記事を見て何てまぁ~「よくも書くもんだ、あまりの??に訂正を加えました」
記事自体を削除しようかとも思いました・・内容もさることながら相当な部分がダブったり・・・
記事の投稿時刻を見たら今日の午前3時43分になっていました。
寝不足で頭の中は少々・・朦朧としていたみたい・・お酒のせいも有った?

それを知らずに朝からバックアップ作業を・・運営しています
グループサイトのホームページやブログの環境・データベース等
少しホッとしました

モーニングセット「目玉焼きセット」は卵2つ分、「さくら卵かけ御飯(卵2個・味噌汁付)」、養鶏場は卵を量産

未だ食べたことは無いので申し訳ないですが、亀岡市(京都府)の「生涯学習施設・道の駅 ガレリアかめおか」内の「レストランガレリア」店頭の案内板を見て併設の図書館に立寄ることが有ります。
その案内板のメニューに”たまごかけごはん”が有ります。
ソコソコの値段ですが、恐らくは地元の卵でしょう・・地産地消・・2個入りみたい。
訂正、ご飯だけでは無いみたい。「さくら卵かけ御飯(卵2個・味噌汁付)」と・・
「ガレリアかめおか」近くに全国展開のファミレスが有ります。
朝のモーニングセットは数種類から選べ(お値段は夫々違いますが・・)「目玉焼きセット」を時々注文します。
日替り?スープにドリンクバー(食べ物の話の最中に品の無い話で恐縮ですが、便秘一時解消?に有効だったり・・野菜ジュース・カルピス他いろいろ)含めて・・
上手く行けば苦しい便秘からも解放されることも・・失敗なら苦痛の程度は倍増?
値打ちものですね。 少し前に店内のリフォームが有り、完了を機に「モーニングクーポン(店限定)」の提示で更にお安い~但し、明日20日まで。
あっ!そうそう、その「目玉焼きセット」も玉子2つ分
「たまごかけごはん」や「玉子焼き」の想い出なら・・・
中学2年の2学期より親元離れ年老いた祖母との生活、量やメニューの少なさ以上に抵抗感が有ったのは衛生状態・・手拭きの??・・に、大家族の時は年に1~2度清掃していた井戸水(ボウフラや大雨での泥水やら)で食が進まなかった。
お婆さんが営む近くの小さな小さな雑貨店で甘みの「佃煮」や「ふりかけ」、そして偶に買い求めた卵1個(当時でも10円台だったんでは?)・・これで「たまごかけごはん」や「玉子焼き」・・ご馳走?だった!
それより昔、大勢が藁葺屋根~トタン屋根の下で暮らしていた際は質素で小さな藁葺屋根の高倉の床下部分を囲って数羽のニワトリを飼っていた・・卵自給自足の為は明らか。
でも日々産み落とされる卵の数倍もの家族数・・恐らく親は口にしなかっただろうと。
卵かけ御飯や玉子焼きは抵抗なく食べてました。
それから十年前後経ち当時は辺鄙な感じのした神戸電鉄沿線の、とある養鶏場に兄貴分の親戚が勤めていた。 寝泊りも養鶏場内にて。 寄ってみたら卵には不自由しない。
最初は美味しいが毎回数個の玉子料理は慣れてない者にとって訓練に・・
少し前にそれを思い出し再現したい気持ちが出たのか・・安売りの卵パック10個入りを購入。 「ゆで卵」に「玉子焼き」を一気に消化。
その為もあってか「糖尿病」のシグナルが強くなったみたい。「尿蛋白」云々。
また下品な表現が出てしまった。 ので、ここら辺で終了。

先日の昼休みに中央の三角州?にて昼食ならぬ軽食?正解は微食!

DSC_0134
三角州では無くて古都・京都市を流れる鴨川と高野川が合流する地点
狭い範囲で見渡せば扇状地みたい
それにしても京都市の鴨川と賀茂川の区別は?同じかな?

(注)美食では有りません!微食・・微量の食事でした

道中に冷え切った体を内から温めてくれて有難う!きのこ汁・なめこ汁に豚汁、トウモロコシに焼き芋

当地、亀岡市にもコスモス園が・・・
かなり前に・・もう記録無く記憶もおぼろげになり定かではないが
長野県・群馬県の山間をくぐり抜けてのドライブで「コスモス街道」を走る
道端に点々と映えて生えるコスモスの花を見ながら・・気分は爽快

通称「とうもろこし街道」を走ったことも・・
冷え切った体には農家のおばちゃんが直売するトウモロコシの美味しかったこと!

何時だったかサツマイモの焼き芋・・・香ばしいし美味しい、自然な甘み
街道沿いで、また或る時は「道の駅」にて(参考、下記の記事)
焼き芋の温かさ・美味しさ・ボリュウム・安さ(当時)、道の駅「むげ川」(岐阜美濃線=県道94号=)

きのこ汁・なめこ汁 に 豚汁・・・・・道中に冷え切った体を内から温めてくれてありがとう
東京都八王子市の高尾山にハイキングした際の茶屋での「きのこ汁」は格別だった

車中泊
ドライブ
ハイキング
サイクリング
世界遺産
富士登山
ネット旅・エコ旅NET・青春18きっぷの旅、高血圧症よ一時停止!ECO一人旅
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